
Técnicas para mejorar la relación de pareja
Aprende cómo mejorar la relación de pareja a través de técnicas de comunicación y resolución de conflictos efectivas
Tips para mejorar la relación con tu pareja
Son muchos los tabúes que existen en torno a la terapia de pareja. Muy particularmente, hay una idea errónea en las sociedades actuales, pese a que se cuenta con un mayor acceso a la información oportuna, de que la terapia de pareja tiende a separar en lugar de restaurar. Esto favorece que un significativo número de parejas decidan romper antes de buscar alternativas a los problemas, por medio de la intervención y herramientas provistas por un profesional.
La disposición en ambas partes es primordial
Ante ello, se considera oportuno aclarar que la terapia de pareja, además de requerir un buen psicoterapeuta, con vasto conocimiento en el área, demanda que cada uno de los miembros de la pareja esté dispuesto y comprometido a trabajar, esto es, seguir instrucciones, cumplir las tareas y desafíos que les garanticen la efectividad de la terapia.

El compromiso mutuo es clave para una terapia exitosa
Requerimientos para que la terapia de pareja funcione
De acuerdo a Ramos (2017) para que la terapia de pareja sea una experiencia positiva es necesario trabajar, primeramente, ciertas actitudes como lo son:
- La disposición: asumir que se requiere la ayuda. Permitirse ser confrontado y ser honesto. Además, desear aprender hacer bien lo que no se ha hecho bien.
- La motivación: tener motivaciones claras, ya que de lo contrario sabotearía el proceso.
- Interés por resolver: asumir que la terapia es el espacio idóneo para resolver, para decir lo que se siente y piensa de manera asertiva, no con intención de condenar, sino de solventar.
- Capacidad de escucha: escuchar es vital en la terapia de pareja. Hacerlo de forma adecuada es lo ideal, incluso cuando lo que el otro verbaliza parezca duro o desagradable. Esto permitirá revisar honestamente los errores cometidos consientes o inconscientemente con el fin de trabajar ello.
- Compromiso: se refiere al esfuerzo constante. Además, de comprender que mejorar es un proceso que lleva tiempo y trabajo.
- Disposición al cambio: ciertamente la terapia presupone una serie de cambios, precisamente de aquellas cosas que han entorpecido los procesos comunicativos y las actitudes inadecuadas, para esto se requiere actitud para deponer y para asumir lo que deba incorporarse al repertorio conductual.
- Aplicarse con las tareas: cumplir con las tareas no solo traerá posibilidades de autoconocimiento y desarrollo personal, además representa una señal de disposición y motivación.
- Disposición para el perdón: el perdón es un componente esencial en la terapia de pareja. Con este se busca renovar la confianza y credibilidad.
- Aplicar los conocimientos adquiridos: es importante considerar que si no se ponen en práctica los conocimientos de nada servirá el tiempo invertido en terapia.
- Las técnicas de terapia de pareja son para estar mejor. Una actitud positiva parte por mantener apertura a todo lo que sea de utilidad para que las cosas se solucionen.

Escuchar activamente fortalece la relación
Técnicas empleadas en la terapia de pareja
Las técnicas empleadas en la terapia de pareja, son un conjunto de procedimientos orientados a eliminar, reducir, potenciar, y cambiar los elementos que dan lugar o mantienen los problemas de la pareja en las distintas áreas como: afectividad, expectativas y aspectos cognitivos, comunicación, acuerdos y desacuerdos, sexualidad. Son empleadas durante la intervención psicológica. En ocasiones, se usan de manera preventiva en parejas que buscan potencializar sus recursos mejorando la relación.

La comunicación efectiva fortalece la relación
Antes de emplear una técnica u otra, es necesario tener claro, las características individuales de cada miembro de la pareja, en qué áreas se encuentran los problemas y cómo están relacionados.

Entender las necesidades individuales mejora la relación
A continuación, algunas técnicas empleadas en la terapia de pareja:
Técnica: Tarjeta Roja
Descripción: cuando la pareja se concientiza en medio de una discusión, que les esté generado cierta alteración, voluntariamente se detendrán, abandonando el espacio en el que se encuentran. Una vez que se hayan calmado retomarán el tema de conversación o la actividad que estuvieron realizando.

Expresar sentimientos fortalece la comunicación
Se sugiere que cada uno de los miembros de la pareja aplique la técnica hasta que aprenda a expresar lo que piensa o siente de manera asertiva, sin ansiedad ni agresividad.
Indicaciones: es importante que cada uno ejercite el autoconocimiento así como el conocimiento de la pareja, a fin de notar con facilidad cuando se está alterando y detenerse para evitar ofender al otro.
Técnica: 10 minutos de sinceridad
Descripción
Paso 1: cada miembro de la pareja contará con 10 minutos, dos veces a la semana para expresarle al otro cómo se siente, sin interrupciones o ansiedad. Se emplearán verbalizaciones positivas y negativas de considerarse necesario.

Hablar sinceramente genera confianza en la relación
Paso 2: plantear soluciones para evitar que se repitan las cosas indeseadas.
Indicaciones: esta técnica tiene doble objetivo: fomentar la confianza entre ambos miembros de la pareja y evitar discusiones e interrogatorios innecesarios.
Técnica: Cambio de Roles
Descripción: los miembros de la pareja intercambiarán sus roles.
Indicaciones: esta técnica busca favorecer el comportamiento empático en la pareja al permitirles asumir la conducta del otro, reproduciendo lo que al otro le disgusta. Esto, generará la posibilidad de observarse en el otro y tomar conciencia de la necesidad de modificar ciertos comportamientos. Es útil para ambos, tanto para el que inspira la conducta inadecuada como para quien la emite.

Comprender la conducta de la pareja es esencial en la terapia
Otras técnicas
Existen muchas técnicas, entre ellas se destacan:
- Psicoeducación de estilos de comunicación.
- Entrenamiento en asertividad.
- Entrenamiento en solución de problemas y negociación.
- Técnicas para potenciar el intercambio de refuerzos positivos.
- Negociando acuerdos: ¿este domingo dónde comemos?
La terapia de pareja tiene como propósito comprender la situación conflicto, como lo ve cada miembro de la pareja, conocer sus expectativas, analizar posibles alternativas de solución. El terapeuta asume un rol mediador, orientando a las soluciones, empleando la objetividad y herramientas, que como se ha indicado al inicio requieren una actitud positiva de parte de la misma pareja. Lastimosamente muchas parejas cuando se deciden a buscar ayuda es muy tarde.

Entender los conflictos mejora la resolución de problemas
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Referencias
- Labrador F. J. (2015) Intervención psicológica en terapia de pareja Evaluación y tratamiento. Ediciones Pirámide. Madrid. Recuperado a partir de: https://www.tagusbooks.com/lee...
- Ramos R. (2017) Dr. Rafael Ramos. Creciendo Juntos. 10 técnicas efectivas en terapia de pareja para salvar una relación. Recuperado a partir de: http://www.rafaelramoscr.com...
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Este material es de carácter psicoeducativo, no sustituye un acompañamiento terapéutico. Si usted presenta con frecuencia conflictos en su relación de pareja, o desea mejorar en alguna área de su relación no dude en contactarnos. En Centro Salud Alianza contamos con especialistas certificados que pueden ayudarle, a través de la terapia online o presencial.
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