El estrés y la ansiedad en Cuarentena

Nathalie Pincheira Ramírez Psicóloga Adultos 26-Jun-2020

El Coronavirus y nuestra zona de seguridad

A pesar de que muchas personas conocen y saben cómo se siente padecer stress y ansiedad, el llamado Coronavirus logró sacarnos a todos de nuestra zona de seguridad, generando un impacto directo en el aumento de la ansiedad y stress de las personas. Debido a que este fenómeno llamado cuarentena es nuevo, todas las personas requieren de un tiempo de adaptación para ir acomodándose de a poco a esta nueva realidad. Por lo que, los niveles de stress y ansiedad también van a estar definidos por el tiempo de acomodación que requiera cada sujeto. Obviamente, este tiempo, va a depender de varios factores, ya sean ambientales, personales, profesionales, etc. Una persona que producto de la pandemia perdió su fuente laboral, probablemente el periodo de adaptación y de búsqueda de nuevas formas de afrontamiento a esta realidad pueda ser un poco más largo.

Formas de experimentar la ansiedad y el stress en tiempos de cuarentena

Primero, es importante aclarar que la ansiedad se produce por el aumento de estrés gatillado por algún elemento externo y que es una respuesta natural que afecta a la mente y al cuerpo de las personas. En el contexto actual, la ansiedad padecida por muchas personas esta gatillada por el estrés que ha causado el llamado Coronavirus, como también las consecuencias asociadas a éste, como por ejemplo:

• la pérdida de la fuente laboral
• el miedo a contagiarse
• la distancia de proximidad con los seres queridos
• el teletrabajo
• la educación de los niños desde las casas, etc

Todos estos elementos eran antes desconocidos para gran parte de la población.

Debido a que nuestro estilo de vida cambio abruptamente, la ansiedad ha aumentado manifestándose de variadas formas tales como:

• Aumento de la irritabilidad
• Aumento del apetito
• Angustia
• Miedo
• Confusión
• Enojo
• Aumento de las pesadillas
• Pérdida del interés y placer
• Pensamientos suicidas en casos de mayor complejidad

La confusión, el medio y la irritabilidad se gatillan en estos momentos

¿Cómo hacer para lograr disminuir y conllevar la ansiedad sin que me interfiera en mi día a día?

Para responder esta pregunta, primero que todo tenemos que tener en cuenta algo que ya hemos mencionado anteriormente, es decir, que requerimos de un tiempo de adaptación para poder disminuir todos aquellos síntomas sufridos por la ansiedad. Por lo que, para poder lograr adaptarnos necesitaremos generar ciertas conductas de auto cuidado, así como también aprender nuevas formas de convivencia, trabajo, comunicación, etc.

Tips para disminuir la ansiedad y stress en adultos en tiempos de cuarentena

Las video llamadas, hoy en día, nos han facilitado la comunicación a distancia, ¡Aprovéchalas!

• 01Tómate un tiempo durante el día. Poder estar solos y así tener la posibilidad de practicar ejercicios de respiración, es fundamental para disminuir los síntomas de la ansiedad. Es importante sentir que dentro de la casa, también podemos tener un espacio y momento personal.
• 02Toma el control de tu estado de ánimo. Tomar el control de tu estado de ánimo no es tarea fácil, pero tampoco imposible. Puedes escribir en un papel todas aquellas cosas de las que hoy si tienes el control y buscar así formas para trabajar en ellas.
• 03Establece horarios. Debido a la cuarentena es fácil perder la orientación de los días y horarios, por lo que es muy importante planificar los horarios tanto de sueño, comida y aquellas diferentes actividades a realizar.
• 04Cuídate de la sobreinformación que existe en los medios, sobre todo de aquella que es publicada por medios no oficiales como lo son las redes sociales.
• 05Sonríe. Se ha demostrado que La felicidad, convirtiéndose en una herramienta fundamental para la salud de las personas.

¡Sonríele a la vida! Una sonrisa libera hormonas que disminuyen el estrés de forma significativa

• 05Comunica tus emociones. No tengas miedo de expresar lo que estás pasando, ya que muchas personas pueden estar experimentando lo mismo que tú. El apoyo y contención de tu entorno hoy cumple un rol fundamental.
• 06No pierdas el contacto con tus seres queridos. Utiliza los medios de comunicación que hoy están a la mano, como la llamada, video llamada, escríbeles, envíales una foto o comentario en sus redes, entre otras cosas. Eso permitirá que todos nos sintamos acompañados.
• 07Busca actividades que te puedan resultar entretenidas como cantar, bailar, hacer ejercicio, entre otras más.
• 08Empieza a realizar aquellas actividades que antes no las lograste realizar. Es importante sentir que podemos sacarle algún beneficio al estado de cuarentena.
• 09Mantente en movimiento dentro de lo que puedas.

Realizar actividades de desarrollo mental y educativas, ayuda a evitar el estrés

En el caso de los niños, los adultos al cuidado tienen un rol fundamental para ayudarles a manejar la ansiedad, por lo que a continuación te presentamos algunos consejos para poder ayudar a tus niños con la ansiedad y estrés durante la cuarentena.

La ansiedad en nuestros hijos, un punto muy importante a tratar

Tips para disminuir la ansiedad y el stress en niños en tiempos de cuarentena

• a)Coméntales lo que está pasando utilizando un lenguaje apropiado para su edad.
• b) Limita sus horas frente las pantallas, tales como video juegos, computador, celular y televisión.
• c)Organiza actividades recreativas en familia durante el día
• d)Organiza horarios de estudios en la mañana y tarde, siempre a la misma hora, explicándole a tu hijo o hija, que no está de vacaciones.
• e)Otórgale mini recreos, dependiendo de las necesidades de tu hijo o hija.
• f)Mantén una rutina de sueño y de alimentación
• g)Favorece la escucha activa cuando tu hijo quiera contarte que está sintiendo con esta nueva realidad en casa.

Que tus hijos tengan momentos de recreo es muy necesario para superar esta cuarentena

¿Consideras tener algún problema relacionado con el estrés y ansiedad en estos tiempos de Cuarentena?

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