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Conoce los hábitos saludables para el autocuidado

Conductas de autocuidado

El autocuidado es la puesta en práctica de actividades aprendidas, dirigidas al cuidado de la propia vida, la salud y el bienestar. Conoce mucho más sobre el autocuidado

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Conoce todo sobre las estrategias de autocuidado

Descubra estrategias sencillas, de carácter preventivo, que pueden ayudarle en la instauración de conductas de autocuidado, por medio de la asunción de hábitos saludables que incidirán de forma favorable en su salud integral.

Fecha de Publicación: Martes 6 de Julio del 2021

Pon a prueba todas las actividades

El autocuidado es la puesta en práctica de actividades aprendidas, dirigidas al cuidado de la propia vida, la salud y el bienestar. Según la Organización Mundial para la Salud (OMS), el autocuidado es un término amplio que abarca las siguientes acciones:

  • 01Higiene (general y personal)
  • 02Nutrición (tipo y calidad de alimento)
  • 03Estilo de vida (actividades deportivas, tiempo libre, etc.)
    Practicar deporte o actividades recreativas que involucren movimiento es esencial
    Practicar deporte o actividades recreativas que involucren movimiento es esencial
  • 04Factores ambientales (condiciones de vida, costumbres sociales, etc.)
  • 05Factores socioeconómicos (nivel de ingreso, creencias culturales, etc.
  • 06Automedicación.
El nivel de ingresos y la capacidad monetaria de la persona es un factor influyente en el autocuidado
El nivel de ingresos y la capacidad monetaria de la persona es un factor influyente en el autocuidado

El autocuidado está vinculado a la teoría de la prevención de la salud. La importancia de esta conducta reside precisamente en la suma de bienestar que representa para el individuo, lo que se traduce en calidad de vida.

Cuidar de sí mismo

Cuidar de sí mismo parte por reconocer que uno mismo es responsable de su propio bienestar. Consiste en accionar en miras de cuidarse, considerando las propias necesidades físicas, mentales, emocionales, ambientales, financieras y espirituales, y su alcance en el entorno, es decir, en todas aquellas personas que se aman: familiares, amistades, vecinos.

Somos responsables de lo que nos sucede, nadie nos va a cuidar mejor que nosotros mismos
Somos responsables de lo que nos sucede, nadie nos va a cuidar mejor que nosotros mismos

Dicho quehacer es tan individual y único como el individuo mismo, y va a depender de las necesidades personales, las características distintivas de cada persona y de su entorno.

El autocuidado puede ir desde descansar después de una extenuante jornada de trabajo, hasta discriminar y analizar los propios hábitos y sus efectos a largo plazo.

Cosas tan simples como descansar después de una atenuante carga laboral son necesarias
Cosas tan simples como descansar después de una atenuante carga laboral son necesarias

Tipos de autocuidado

Dado que el autocuidado parte de las propias necesidades del individuo, se distinguen diversas formas de hacerlo:

  • 01Autocuidado Emocional: consiste en cuidar de las propias emociones, parte de la seguridad de estar conectado con lo que se siente. Independientemente de la emoción que se experimente, es importante darse la oportunidad de sentir libremente, aceptando que se es un ser emocional, y que las emociones no poseen en sí misma un carácter negativo. Las mismas son adaptativas, y es natural y saludable dejarlas seguir su curso.
  • 02Autocuidado físico: se trata de atender el propio cuerpo físico y la salud. La actividad física es vital no solo para experimentar bienestar corporal, sino también para ayudar a drenar y liberar el estrés.
    La actividad física te ayudará a sentirte mejor y tener una vida más saludable
    La actividad física te ayudará a sentirte mejor y tener una vida más saludable
  • 03Autocuidado intelectual: consiste en ejercitar la mente, a través del desarrollo del pensamiento crítico y la creatividad.
    Invierte en ti, la persona más importante, desarrolla nuevos conocimientos y habilidades
    Invierte en ti, la persona más importante, desarrolla nuevos conocimientos y habilidades
  • 04Autocuidado espiritual: busca conectar con la escala de valores personal, es decir, con lo que se considera realmente importante.
  • 05Autocuidado Social: está orientado al cultivar relaciones y vínculos armoniosos, así como evitar aquellas que lejos de proporcionar bienestar traen a la propia existencia malestar y desagrado.
    Preocúpate de tus amigos y manténgase en contacto periódicamente
    Preocúpate de tus amigos y manténgase en contacto periódicamente

Tips de Autocuidado

Siempre es posible disponer de tiempo para autocuidarse. Son muchas las cosas que pueden realizarse. La idea es disfrutar lo que se hace, y muy especialmente que se corresponda con la propia escala de valores.

Si te gusta lo que estás haciendo, tienes la clave de la vida, ¡Disfruta!
Si te gusta lo que estás haciendo, tienes la clave de la vida, ¡Disfruta!

Autocuidado emocional

  • Ticket de Lista 3 Ser honesto en relación a lo que se siente.
  • Ticket de Lista 3 Aceptar las emociones sin juzgarlas.
  • Ticket de Lista 3 Solicitar ayuda cuando sea necesario.
  • Ticket de Lista 3 Conversar con alguien que genere confianza y comodidad.
  • Ticket de Lista 3 Meditar.
  • Ticket de Lista 3 Expresar los sentimientos por medio de actividades como pintar, bailar, escribir.
  • Ticket de Lista 3 Reír.
  • Ticket de Lista 3 Permitirse llorar.

Autocuidado físico

  • Ticket de Lista 1 Descansar lo suficiente.
  • Ticket de Lista 1 Alimentarse de forma balanceada.
  • Ticket de Lista 1 Practicar un deporte.
  • Ticket de Lista 1 Hacer yoga.
  • Ticket de Lista 1 Realizar una caminata.
El pilates o el yoga son excelentes rutinas que hacen tan bien como tu cuerpo y alma
El pilates o el yoga son excelentes rutinas que hacen tan bien como tu cuerpo y alma

Autocuidado intelectual

  • Ticket de Lista 2 Leer un libro.
  • Ticket de Lista 2 Armar un rompecabezas o completar un crucigrama.
  • Ticket de Lista 2 Escribir.
  • Ticket de Lista 2 Tocar o aprender a tocar un instrumento musical.
  • Ticket de Lista 2 Tomar un curso que requiera el uso de las manos: tejido, costura o manualidades.
  • Ticket de Lista 2 Aprender a hacer algo nuevo, como usar el computador, una aplicación o tomar mejores fotos.
¿Te gusta el ajedrez? Investiga, aprende y ejercítate, es una excelente terapia
¿Te gusta el ajedrez? Investiga, aprende y ejercítate, es una excelente terapia

Autocuidado espiritual

  • Ticket de Lista 4 Asistir a un servicio, ya sea religioso o humanístico.
  • Ticket de Lista 4 Pasar tiempo en la naturaleza y reflexionar sobre la belleza en derredor.
  • Ticket de Lista 4 Realizar acciones de gracias.
  • Ticket de Lista 4 Decir afirmaciones que fundamenten el sentido de sí mismo y propósito.
Existen ciertos mantras cargadas de una fuerza atronadora, ¡investiga y disfruta tu vida!
Existen ciertos mantras cargadas de una fuerza atronadora, ¡investiga y disfruta tu vida!

Autocuidado Social

  • Ticket de Lista 2 Llamar a un amigo.
  • Ticket de Lista 2 Compartir una salida especial con un buen amigo.
  • Ticket de Lista 2 Unirse a un grupo de personas que compartan gustos e intereses.
  • Ticket de Lista 2 Evitar aquellas personas que causan malestar.
  • Ticket de Lista 2 Iniciar una conversación con alguien interesante.
Aleja a las personas tóxicas de tu vida, ellas influencian el resultado de lo que tú eres
Aleja a las personas tóxicas de tu vida, ellas influencian el resultado de lo que tú eres

Beneficios del autocuidado

  • a)Mejora la productividad: las conductas de autocuidado facilitan el mantenerse enfocado, lo cual conduce a dar mayor relevancia a las cosas que realmente tienen valor para el momento. Esto contribuye a la prosecución de las propias metas, descartando aquellas cosas inútiles que roban tiempo y energía.
  • a) Mejora el autoestima: Cuando se invierte tiempo en el autocuidado, tiempo de calidad en el que se atienden las necesidades personales y se satisfacen, se crea un efecto positivo en el subconsciente. Esto favorece el dialogo interno, permitiendo al sujeto sentirse bien consigo mismo, incrementando el sentido de valía personal.
  • a)Conocerse mejor: Cuando una persona toma tiempo para reflexionar sobre sí mismo, se obliga a pensar en las propias necesidades, intereses y gustos. Esto trae como beneficio el autoconocimiento. El autoconocimiento lleva a las personas a ser más decididas y determinadas en cuando a los objetos de sus elecciones.
    Al ser tú la persona más importante, es vital que logres conocerte
    Al ser tú la persona más importante, es vital que logres conocerte
  • a)Descubrir oportunidades de servicio: El autocuidado tiene implícito el cultivar actitudes que embellecen el ser, entre ellos la práctica y conservación de valores individuales y colectivos, como lo son el altruismo, la empatía, la compasión, la escucha, entre otros.

Las conductas de autocuidado pueden convertirse en hábitos, en la medida que se practican con frecuencia. Recuerde que cuando hablamos de hábitos, hacemos referencia a modos habituales de comportarnos. Aunque asumir un nuevo hábito implica cierto esfuerzo, es bien sabido que ante éste y para garantizar su logro, lo recomendable es empezar con pequeñas tareas. Con la disciplina de repetirlas una y otra vez, se puede llegar con seguridad a la meta.

Repite las actividades y rutinas tanto sea necesario, la disciplina te llevará lejos
Repite las actividades y rutinas tanto sea necesario, la disciplina te llevará lejos

Referencias

  • Ticket de Lista 1 Monereo I Font (1982) Enseñanza Programada y Conductas de Autocuidado. Recuperado a partir de: https://ddd.uab.cat/pub/quapsi...
  • Ticket de Lista 1 Monreal Luz, Jasso-Arenas J., Campos-Navarro R., (2011) Autocuidado: elementos para sus bases conceptuales. Recuperado a partir de: https://www.researchgate.net/p...
  • ¿Sientes que no puedes llevar a cabo conductas de autocuidado?

    Muchas veces hemos escuchado de la importancia de las conductas de autocuidado, sin embargo, en ocasiones es difícil llevarlas a cabo. Un profesional experto puede ayudarte a entender que es lo que impide poder trabajar en el autocuidado. Confia en nosotros, contamos con profesionales capacitados. Solicita tu hora.

    Psicóloga Adultos Vania Antonieta Aguilera Arriagada en Chile
    Psicóloga Adultos Vania Antonieta Aguilera Arriagada
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    Psicóloga Adultos Vania Antonieta Aguilera Arriagada en Chile
    Vania Antonieta Aguilera Arriagada Psicóloga Adultos

    Mi forma de llevar la clínica ha ido desembocando en lo que hoy se conoce como Psicoterapia con Orientación Focusing, en dónde integro la mirada mindfulness y técnicas experienciales con efectividad para cuadros ansiosos y estrés. Posee un Postítulo en Psicología Humanista Transpersonal realizado en la Universidad Diego Portales, además de un Magister en Psicología Clínica en Universidad Adolfo Ibáñez.

    Mi objetivo es construir un espacio libre de prejuicios y críticas, acompañando la propia escucha, para así en conjunto con el paciente encontrar, potenciar y fortalecer los recursos personales.

    Cursos, Postgrados y Postítulos

    • Entrenamiento en Focusing, para obtener la certificación como Facilitador de Focusing, IFTI (The Internatonal Focusing Institute, sede en Nueva York). Curso dictado por Dr. Sergio Lara Cisternas, Coordinador de Focusing para Chile por TIFI para certificar “Focusing trainer” “Professional” “Focusing Oriented Therapist”

    • Magister en Psicología Clínica, Universidad Adolfo Ibáñez, Santiago, Chile.

    • Diplomado en Epistemología Clínica, Universidad Adolfo Ibáñez, Santiago, Chile

    • Postítulo en Psicología Clínica: Especialista en Psicoterapia Humanista Transpersonal (Conduce a Acreditación ante la Comisión Nacional de Acreditación de Psicólogos Clínicos), Universidad Diego Portales, Santiago, Chile

    • Posgrado Carrera de Especialización en Arte Terapia, Instituto Nacional del Arte (IUNA), Buenos Aires, Argentina

    • Curso Taller de Mindfulness y manejo del estrés. Universidad Adolfo Ibáñez. Santiago, Chile

    • Curso de Perfeccionamiento Docente: Mi Práctica Docente para el logro de Resultados de Aprendizaje, Universidad Autónoma de Chile, total 30 pedagógicas

    • Curso de Postgrado “Arte Terapia en un Dispositivo Grupal: Hospital de Día”. Hospital José T. Borda, Buenos Aires, Argentina

    • Postítulo-Curso Informativo en Psicología, Psicoterapia y Coaching Cognitivo-Post-racionalista. Instituto de Terapia Cognitiva (INTECO), Santiago

    • Curso I y II Test de Rorschach: Formación, profundización y actualización en el S. C. de Exner. 3° Versión. Universidad de la Frontera, Temuco

    • Seminario “La Familia y las instituciones frente a la sexualidad”. Enfoque multidisciplinario frente a la contingencia. Universidad de los Lagos, Temuco

    • Seminario “Proyecto de Ley de Protección de Derecho de la Infancia y la Adolescencia”, Municipalidad de Temuco

    Áreas de Especialidad

    • Adicciones

    • Acompañamiento en puérperas y maternidad

    • Acompañamiento a pacientes oncológicos

    • Trastornos adaptativos

    • Duelo

    • Separaciones y/o problemas de pareja

    • Trastornos del Ánimo

    • Crisis Normativas y No Normativas

    • Crisis de Pánico

    • Trastornos del Ánimo

    • Ansiedad

    • Trastornos de Personalidad

    • Dependencia emocional

    • Baja autoestima

    • Estrés post-traumático

    • Conductas impulsivas

    • Depresión

    • Trauma

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    Psicóloga Adulto Infanto Juvenil Soledad García Murtagh en Chile
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    Psicóloga Adulto Infanto Juvenil Soledad García Murtagh en Chile
    Soledad García Murtagh Psicóloga Adulto Infanto Juvenil

    Mi foco es el trabajo con adultos y adolescentes, realizando especializaciones en la Pontificia Universidad Católica, Universidad de Chile y en el extranjero en temáticas relacionadas con Trastorno límite de la personalidad, conductas impulsivas, depresión, ansiedad, trauma complejo y problemas de autoestima, manteniendo el compromiso del estudio e investigación constante en nuevos métodos.

    Cuento con habilidades en evaluación psicológica y peritaje. Con especialización en clínica psiquiátrica. Tengo experiencia en problemáticas como fibromialgia, adicciones y trastorno de ansiedad.

    Cursos, Postgrados y Postítulos

    • Diplomado en estrategias de intervención en trauma complejo. Pontificia Universidad Católica de Chile

    • Magíster psicología Clínica. Universidad Nacional Andrés Bello

    • Simposio Internacional Bipolaridad. Sochitab. Encuentro Revisión Guías Clínicas GES de Trastorno Bipolar

    • Seminario El enfoque de derechos en la representación jurídica de niños víctimas de delito. Una política pública exitosa. ACHNU

    • Seminario internacional de psicoanálisis y género. Universidad de Chile

    • Capacitación VIF –Sernam Conchalí-CENFA

    • Coloquio 4° Jornada de Clínica y Cultura: Actualidad de lo femenino en la clínica psicoanalítica

    • Coloquio “El trabajo con los padres en la clínica psicoanalítica con niños y adolescentes”. Programa de Estudios Psicoanalíticos: clínica y cultura. Depto. De Psicología U. de Chile

    Áreas de Especialidad

    • Adicciones

    • Fibromialgia

    • Ansiedad

    • Trastornos de Personalidad

    • Bipolaridad

    • Violencia de Género

    • Dependencia emocional

    • Baja autoestima

    • Estrés post-traumático

    • Estrés laboral

    • Peritaje psicológico

    • Conductas impulsivas

    • Depresión

    • Trastorno desafiante oposicionista

    • Trastorno impulsivo intermitente

    • Entre otras

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    Carolina Andrea Torres Gonzalez Psicóloga Adultos

    Mi enfoque terapéutico se basa en la terapia cognitivo-conductual, orientada a resolver problemas y promover el cambio de conductas. Además, mi compromiso con el bienestar de las personas se refleja en su trabajo como perito de la Corte de Apelación de Santiago y San Miguel.

    Con amplia formación y experiencia en el área clínica. Enfoque cognitivo conductual, centrado en la resolución de problemas y el cambio de conductas. Comprometida con el bienestar de las personas.

    Cursos, Postgrados y Postítulos

    • Diplomado Neuropsiquiatría y Neuropsicología

    • Perito Psicólogo, en Corte de Apelaciones de Santiago y San Miguel. Funciones: Evaluaciones, elaboración de informes y asistencia a Audiencias, en causas: penal, civil, laboral y de familia

    • Actualmente postulando al bienio 2024- 2025

    Áreas de Especialidad

    • Terapia de Tercera Generación

    • Conducta suicida

    • Violencia Intrafamiliar

    • Crisis de Pánico

    • Trastornos del Ánimo

    • Ansiedad

    • Trastornos de Personalidad

    • Violencia de Género

    • Dependencia emocional

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    En Centro de Salud Alianza, contamos con planes y programas de entrenamiento en conductas de autocuidado online, facilitados por excelentes profesionales, para niños, adolescentes y adultos.

    Este material no sustituye un acompañamiento terapéutico, es de carácter psicoeducativo. Si usted presenta con frecuencia conflictos relacionados con sus hábitos puede contactarnos. En Centro de Salud Alianza contamos con especialistas certificados que pueden ayudarle.

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