Conductas de autocuidado
Contáctanos
Conoce todo sobre las estrategias de autocuidado
Descubra estrategias sencillas, de carácter preventivo, que pueden ayudarle en la instauración de conductas de autocuidado, por medio de la asunción de hábitos saludables que incidirán de forma favorable en su salud integral.
Fecha de Publicación: Martes 6 de Julio del 2021
Pon a prueba todas las actividades
El autocuidado es la puesta en práctica de actividades aprendidas, dirigidas al cuidado de la propia vida, la salud y el bienestar. Según la Organización Mundial para la Salud (OMS), el autocuidado es un término amplio que abarca las siguientes acciones:
- 01Higiene (general y personal)
- 02Nutrición (tipo y calidad de alimento)
- 03Estilo de vida (actividades deportivas, tiempo libre, etc.)
Practicar deporte o actividades recreativas que involucren movimiento es esencial - 04Factores ambientales (condiciones de vida, costumbres sociales, etc.)
- 05Factores socioeconómicos (nivel de ingreso, creencias culturales, etc.
- 06Automedicación.
El autocuidado está vinculado a la teoría de la prevención de la salud. La importancia de esta conducta reside precisamente en la suma de bienestar que representa para el individuo, lo que se traduce en calidad de vida.
Cuidar de sí mismo
Cuidar de sí mismo parte por reconocer que uno mismo es responsable de su propio bienestar. Consiste en accionar en miras de cuidarse, considerando las propias necesidades físicas, mentales, emocionales, ambientales, financieras y espirituales, y su alcance en el entorno, es decir, en todas aquellas personas que se aman: familiares, amistades, vecinos.
Dicho quehacer es tan individual y único como el individuo mismo, y va a depender de las necesidades personales, las características distintivas de cada persona y de su entorno.
El autocuidado puede ir desde descansar después de una extenuante jornada de trabajo, hasta discriminar y analizar los propios hábitos y sus efectos a largo plazo.
Tipos de autocuidado
Dado que el autocuidado parte de las propias necesidades del individuo, se distinguen diversas formas de hacerlo:
- 01Autocuidado Emocional: consiste en cuidar de las propias emociones, parte de la seguridad de estar conectado con lo que se siente. Independientemente de la emoción que se experimente, es importante darse la oportunidad de sentir libremente, aceptando que se es un ser emocional, y que las emociones no poseen en sí misma un carácter negativo. Las mismas son adaptativas, y es natural y saludable dejarlas seguir su curso.
- 02Autocuidado físico: se trata de atender el propio cuerpo físico y la salud. La actividad física es vital no solo para experimentar bienestar corporal, sino también para ayudar a drenar y liberar el estrés.
La actividad física te ayudará a sentirte mejor y tener una vida más saludable - 03Autocuidado intelectual: consiste en ejercitar la mente, a través del desarrollo del pensamiento crítico y la creatividad.
Invierte en ti, la persona más importante, desarrolla nuevos conocimientos y habilidades - 04Autocuidado espiritual: busca conectar con la escala de valores personal, es decir, con lo que se considera realmente importante.
- 05Autocuidado Social: está orientado al cultivar relaciones y vínculos armoniosos, así como evitar aquellas que lejos de proporcionar bienestar traen a la propia existencia malestar y desagrado.
Preocúpate de tus amigos y manténgase en contacto periódicamente
Tips de Autocuidado
Siempre es posible disponer de tiempo para autocuidarse. Son muchas las cosas que pueden realizarse. La idea es disfrutar lo que se hace, y muy especialmente que se corresponda con la propia escala de valores.
Autocuidado emocional
-
-
-
-
-
-
-
-
Autocuidado físico
-
-
-
-
-
Autocuidado intelectual
-
-
-
-
-
-
Autocuidado espiritual
-
-
-
-
Autocuidado Social
-
-
-
-
-
Beneficios del autocuidado
- a)Mejora la productividad: las conductas de autocuidado facilitan el mantenerse enfocado, lo cual conduce a dar mayor relevancia a las cosas que realmente tienen valor para el momento. Esto contribuye a la prosecución de las propias metas, descartando aquellas cosas inútiles que roban tiempo y energía.
- a) Mejora el autoestima: Cuando se invierte tiempo en el autocuidado, tiempo de calidad en el que se atienden las necesidades personales y se satisfacen, se crea un efecto positivo en el subconsciente. Esto favorece el dialogo interno, permitiendo al sujeto sentirse bien consigo mismo, incrementando el sentido de valía personal.
- a)Conocerse mejor: Cuando una persona toma tiempo para reflexionar sobre sí mismo, se obliga a pensar en las propias necesidades, intereses y gustos. Esto trae como beneficio el autoconocimiento. El autoconocimiento lleva a las personas a ser más decididas y determinadas en cuando a los objetos de sus elecciones.
Al ser tú la persona más importante, es vital que logres conocerte - a)Descubrir oportunidades de servicio: El autocuidado tiene implícito el cultivar actitudes que embellecen el ser, entre ellos la práctica y conservación de valores individuales y colectivos, como lo son el altruismo, la empatía, la compasión, la escucha, entre otros.
Las conductas de autocuidado pueden convertirse en hábitos, en la medida que se practican con frecuencia. Recuerde que cuando hablamos de hábitos, hacemos referencia a modos habituales de comportarnos. Aunque asumir un nuevo hábito implica cierto esfuerzo, es bien sabido que ante éste y para garantizar su logro, lo recomendable es empezar con pequeñas tareas. Con la disciplina de repetirlas una y otra vez, se puede llegar con seguridad a la meta.
Referencias
-
-
- ✓
Atiende pacientes mayores de 18 años
- ✓
Psicóloga Clínica Universidad Diego Portales
- ✓
Postítulo en Psicología Clínica Humanista-Transpersonal, Universidad Diego Portales
- ✓
Magister en Psicología Clínica, Universidad Adolfo Ibáñez
- ✓
Entrenamiento como facilitadora de Focusing, IFTI, Santiago-Chile
- ✓
Experiencia clínica en Trastornos del Ánimo, Trastornos Ansiosos, Crisis Normativas y No Normativas
- ✓
Trastornos adaptativos, duelos, separaciones y/o problemas de pareja
- ✓
Acompañamiento en puérperas y maternidad. Acompañamiento a pacientes oncológicos
- ✓
Atiende pacientes mayores de 18 años
- ✓
Psicóloga Clínica (Visión Humanista Transpersonal), Universidad del Pacífico
- ✓
Diplomado: “Modeling teleterapéutico en psicoterapia focal desde una perspectiva experiencial”
- ✓
Curso: “Riesgo Suicida: evaluación y manejo” (MIDAP)
- ✓
Experiencia clínica de psicoterapia individual desde la Terapia Breve Centrada en Soluciones con enfoque Humanista
- ✓
Atención psicológica para: regulación emocional, estados ansiosos, depresivos, de angustia o estrés severo, reforzamiento yoico y autoconocimiento
- ✓
Establecer límites sanos para una mejora en relaciones interpersonales, acompañamiento de duelo (pérdida de ser querido, de un trabajo, pareja, etc.), potenciar y pulir habilidades sociales y/o laborales, trabajo en traumas y heridas de la infancia
- ✓
Atiende pacientes mayores de 18 años
- ✓
Psicóloga Magíster en psicología clínica con mención en psicodiagnóstico e intervenciones
- ✓
Especialización clínica en Clínica psiquiátrica de la Universidad de Chile
- ✓
Experiencia en atención sector público adulto e infanto-juvenil
- ✓
Atención depresión, trastorno de ansiedad, trastorno de personalidad, trastorno alimentario, fibromialgia, adicción
- ✓
Evaluación psicológica y peritaje
- ✓
Atiende pacientes mayores de 21 años
- ✓
Titulada de la Universidad Bernardo O'Higgins
- ✓
Diplomado en Neuropsiquiatria y neuropsicologia en adultos Universidad Católica
- ✓
Perito de la Corte de Apelación de Santiago y San Miguel
- ✓
Actualmente postulando al bienio 2024- 2025
- ✓
Profesional con enfoque cognitivo conductual
¿Sientes que no puedes llevar a cabo conductas de autocuidado?
Muchas veces hemos escuchado de la importancia de las conductas de autocuidado, sin embargo, en ocasiones es difícil llevarlas a cabo. Un profesional experto puede ayudarte a entender que es lo que impide poder trabajar en el autocuidado. Confia en nosotros, contamos con profesionales capacitados. Solicita tu hora.
Mi forma de llevar la clínica ha ido desembocando en lo que hoy se conoce como Psicoterapia con Orientación Focusing, en dónde integro la mirada mindfulness y técnicas experienciales con efectividad para cuadros ansiosos y estrés. Posee un Postítulo en Psicología Humanista Transpersonal realizado en la Universidad Diego Portales, además de un Magister en Psicología Clínica en Universidad Adolfo Ibáñez
Mi objetivo es construir un espacio libre de prejuicios y críticas, acompañando la propia escucha, para así en conjunto con el paciente encontrar, potenciar y fortalecer los recursos personales
¡Hola! Soy Andrea, Psicóloga Clínica (Humanista Transpersonal), Creo un espacio seguro para poder compartir nuestras perspectivas, potenciar las técnicas regulación emocional y del sistema nervioso, psicoeducar en diversos temas según las necesidades requeridas y así poder experimentar la psicoterapia como una forma de conectar con el bienestar y buscar soluciones acerca de ciertas experiencias difíciles
Orientada a la Psicoterapia Breve Humanista, como acompañante de los procesos psicoterapéuticos trabajo por medio del diálogo comprensivo y sin juicio, con una presencia amorosa y cálida
Mi foco es el trabajo con adultos y adolescentes, realizando especializaciones en la Pontificia Universidad Católica, Universidad de Chile y en el extranjero en temáticas relacionadas con Trastorno límite de la personalidad, conductas impulsivas, depresión, ansiedad, trauma complejo y problemas de autoestima, manteniendo el compromiso del estudio e investigación constante en nuevos métodos.
Cuenta con habilidades en evaluación psicológica y peritaje. Con especialización en clínica psiquiátrica. Tiene experiencia en problemáticas como fibromialgia, adicciones y trastorno de ansiedad.
He complementado mi conocimiento con un diplomado en Neuropsiquiatría y Neuropsicología en adultos de la Universidad Católica. Mi enfoque terapéutico se basa en la terapia cognitivo-conductual, orientada a resolver problemas y promover el cambio de conductas. Además, mi compromiso con el bienestar de las personas se refleja en su trabajo como perito de la Corte de Apelación de Santiago y San Miguel
Con amplia formación y experiencia en el área clínica. Enfoque cognitivo conductual, centrado en la resolución de problemas y el cambio de conductas. Comprometida con el bienestar de las personas.
Aprende y desarrolla nuevas técnicas de autocuidado
En Centro de Salud Alianza, contamos con planes y programas de entrenamiento en conductas de autocuidado online, facilitados por excelentes profesionales, para niños, adolescentes y adultos.
Este material no sustituye un acompañamiento terapéutico, es de carácter psicoeducativo. Si usted presenta con frecuencia conflictos relacionados con sus hábitos puede contactarnos. En Centro de Salud Alianza contamos con especialistas certificados que pueden ayudarle.
¡Más posts!
Te invitamos también a conocer otros artículos creados por nuestro equipo multidisciplpinario:
Accede a nuestros Articulos Relacionados
2-Jul-2021
Las terapias en línea cada día son más frecuentes en el área de los servicios de atención a las enfermedades relacionadas a la salud mental y el [...]
29-Jun-2021
Estudia la personalidad del individuo, así como los patrones de pensamientos, sentimientos, conductas, ajustes sociales, valores, autopercepciones, e [...]
25-Jun-2021
Tras sufrir un fuerte accidente, un suceso importante o vivir una situación de shock, es común aplicar los primeros auxilios psicológicos y emocion [...]