¿Qué te lleva a comer incontrolablemente?
Comer sin control es un hábito que puede poner en peligro nuestra salud. Aprender a controlar lo que comemos es esencial para mantener una vida equilibrada y saludable.
Todos los excesos son dañinos para tu salud
Nada más delicioso y gratificante que comer, siempre y cuando se haga con moderación para tener una buena calidad de vida. El problema surge cuando comienzan los excesos, en todos los aspectos: exceso de azúcar, exceso de licor y exceso de comida. Todos los excesos son dañinos para la salud, en especial cuando se trata de los alimentos; pero existen situaciones que muchas personas no saben manejar y terminan con un trastorno alimentario o una crisis emocional que los lleva a comer en exceso.
El hambre emocional
El hambre emocional se caracteriza por manifestarse como una ansiedad por comer de forma desordenada. Por lo general, esto debido a un trasfondo de tipo emocional, ya que más allá de la sensación de hambre quieren camuflar en la degustación momentos agradables para tratar de olvidar de alguna manera algún evento estresante que esté atravesando.
Identificar el hambre emocional es clave para el control alimenticio
Hay factores emocionales que desencadenan en sentimientos negativos como la tristeza, angustia, miedo, ansiedad y la frustración; para compensarlos o disimular estos sentimientos, la persona busca comida de alto valor calórico. Este comportamiento termina por convertirse en un hábito cotidiano y por supuesto vienen los problemas de salud.
Comer con moderación para evitar la sobrealimentación y disfrutar sin culpa
Características del hambre emocional
Las características del hambre emocional se reflejan en que la mayoría de las veces, no sucede por sensación de apetito real, sino por otras causas que se especifican a continuación:
- Comer como una celebración y recompensa
- No puede controlar el impulso de comer aun sin tener hambre
- Ansiedad alimentaria y solo quiere alimentos específicos
- Comer para aliviar el estrés o los malos sentimientos y tener la sensación de placer o alivio intenso
- Sentimiento de culpa después de comer y arrepentimiento
Causas del hambre emocional
El hambre emocional suele estar asociado a varios factores de índole psicológico e influye sobre su estado emocional. Otros factores pueden estar relacionados con su entorno o si se está atravesando una situación difícil de angustia que produce estrés y por esta razón se desencadenan estos comportamientos.
El impacto emocional puede generar comportamientos alimentarios descontrolados
Un ritmo de vida estresante, una relación sentimental insatisfactoria, algún problema laboral o de salud, puede ser un desencadenante del hambre emocional.
Tratamiento del hambre emocional
Para tratar de manera efectiva el hambre emocional, se debe en primer lugar establecer cuáles son los sentimientos y situaciones que provocan las ansias de comer; para, de esta manera evitar que influyan en tu comportamiento. En este punto es recomendable que busques orientación profesional.
Conocer los gatilladores emocionales puede ayudar a controlar el hambre fuera de control
Es importante que con la ayuda del profesional de salud, sigas al pie de la letra sus consejos, ya que, solo así, lograrás una mejor calidad de vida. Al perder kilos y controlar las ansias de comer, recuperas la autoestima y tendrás un estilo de vida mucho más saludable.
Además, el terapeuta atenderá la causa de base que desencadena esta hambre emocional.
Trastorno de atracón
El trastorno alimenticio de atracón, es el más usual en los Estados Unidos. Este comienza durante la adolescencia y continua en la vida adulta. Las personas que lo padecen, sufren de sobrepeso, por lo que tienden a sufrir de enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades cardíacas y vasculares.
Los trastornos alimenticios no solo afectan el cuerpo, también la mente
Las personas con este trastorno suelen comer grandes cantidades de comida en muy poco tiempo y no usan conducta de purga como la inducción del vómito, plan de ejercicios o la ingesta de laxantes, para tratar de expulsar todo lo comido.
Los síntomas son:
- Consumen grandes cantidades de comida rápidamente a pesar de no sentir hambre.
- Sensación de perder el control durante los episodios de atracones.
- Sentimientos de angustia, vergüenza, disgusto o culpa.
- No usan conductas de purga, tales como restricción calórica, vómitos, ejercicio o uso de laxantes para compensar el atracón.
Causas del trastorno de atracón
Aunque hasta el momento se desconocen las causas de este trastorno, se cree que existen factores genéticos y psicológicos que producen estos episodios.
El rol de la mente en los trastornos alimenticios: factores y consecuencias
¿Cuáles son los factores de riesgo?
Según las últimas estadísticas, este tipo de trastorno es más común en mujeres que en hombres; y aunque se puede presentar a cualquier edad, es más factible durante el periodo de tiempo que abarca desde la adolescencia hasta los 20 años.
Si tienes familiares con trastornos alimentarios es muy probable que lo tengas tú también, por esta razón es que se sugiere que puede haber un factor genético que lo predisponga. Estos pacientes suelen recurrir a dietas de manera persistente sin que estas sirvan de algo.
El papel de los antecedentes familiares en la predisposición a trastornos alimentarios
¿Cuáles son los desencadenantes?
Las personas con este tipo de trastorno pueden desencadenar episodios de atracones debido a situaciones estresantes o depresivas y por considerar que tienen mala imagen corporal entre otras.
Cómo los trastornos alimenticios alteran la imagen corporal
Complicaciones
De no buscar ayuda profesional, los sujetos con este tipo de trastorno pueden tener muchas complicaciones de salud que podemos dividir en problemas físicos y psicológicos.
- 1Problemas físicos:
- Obesidad
- Enfermedades cardíacas
- Diabetes
- Enfermedad por reflujo gastroesofágico
- Trastornos respiratorios
- Problemas en las articulaciones
- Mala calidad de vida
- Aislamiento social
- 2Problemas psicológicos:
Tratamiento para el trastorno de atracón
En un primer momento, el objetivo es disminuir los atracones y cambiar los hábitos alimentarios por unos más saludables. Así mismo, enfocarse en los factores que desencadenan los episodios de atracones.
El poder de cambiar hábitos alimenticios para una vida más saludable
- aPsicoterapia: La psicoterapia puede ayudarte a cambiar los hábitos poco saludables por hábitos saludables y además, te ayudará a reducir los episodios de atracones.
- bTerapia cognitivo-conductual: La terapia cognitivo-conductual te ayuda a afrontar mejor los problemas que pueden provocar episodios de atracones. También ayuda a regular los patrones de alimentación.
- cTerapia interpersonal: Se enfoca en tus relaciones con los demás. El objetivo es mejorar tus habilidades interpersonales: cómo te relacionas con los demás, incluidos tus familiares, amigos y compañeros de trabajo.
- dTerapia dialéctica conductual: Este tipo de terapia te ayuda a que aprendas habilidades conductuales que te permitirán tolerar el estrés, regular tus emociones y mejorar tus relaciones con los demás; todo esto puede reducir el deseo de consumir comida en exceso.
La terapia cognitivo-conductual ayuda a tratar trastornos alimentarios y sus desencadenantes
Si tienes atracones de comida probablemente tengas un trastorno alimentario
Muchos de los trastornos alimentarios son causados por factores emocionales que deben ser tratados por un profesional capacitado. Nosotros estamos dispuestos en acompañarte en todo tu proceso de sanación. Solicita tu hora.
Referencias
- Alina Petre, MS, RD (NL), (2021) Trastornos alimenticios: 6 tipos comunes y sus síntomas. https://www.healthline.com/hea...
- Alejandro Vera Casas, (2021) Qué es el hambre emocional y como gestionarlo. https://psiquiatria.com/biblio...
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