Claves para el amor propio
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La Confianza contigo mismo es fundamental y necesaria
El amor propio es la relación de respeto, valoración y confianza que eres capaz de desarrollar contigo mismo. El desarrollo de la auto-aceptación y autovaloración, abren el camino a un amor propio saludable. El déficit de este puede llevar a desarrollar sentimientos de soledad, baja autoestima y a una auto-apreciación distorsionada de lo que somos. Para Arturo Torres, el amor propio es sumamente necesario para gozar de un bienestar psicológico pleno.
Fecha de Publicación: Viernes 11 de Noviembre del 2022
La importancia del amor propio
El amor propio se encuentra intrínsecamente relacionado con la autoestima y el autoconcepto y de esta sana relación consigo mismo, depende el cumplimiento de metas y objetivos a corto, mediano y largo plazo.
Cuando existe una sana relación con uno mismo, disminuye el riesgo de ser presa de relaciones destructivas, caer en manos de un maltratador y también se incrementan las posibilidades de alcanzar el éxito manteniendo a raya al auto boicot.
Cinco formas de auto-boicot al amor propio
Belén González afirma que existen cinco formas en las que se empeora el amor propio, y teniendo claras cuáles son, puede entonces accionarse de manera efectiva para detectarlas y trabajarlas.
Dependencia emocional y auto-castigo
Martirizarse por acciones o errores cometidos, llegando a sentimientos de culpabilidad permanentes, socava al amor propio. Lo mismo sucede ante la necesidad de las reafirmaciones positivas externas por encima de tu autovaloración y auto-reconocimiento. Hacerse cargo de sí mismo, por sobre lo que puedan celebrar los demás de tus propios éxitos, es vital para un amor propio saludable.
Autocrítica y queja
La reacción ante diversas situaciones que se suelen atravesar es algo sobre lo que hay que trabajar de manera consciente. No se puede evitar pasar por situaciones que causen disgusto o dificultad, pero si se puede cambiar la actitud que se toma ante ellas.
Saber silenciar a la voz que culpa en tu interior, es necesario para mantener relaciones saludables, incluso contigo mismo.
Auto-desconfianza
La desconfianza en tus propias capacidades, puede llevarte a no prestar atención a ti mismo, lo que te llevará a dudar de las metas que puedas asumir como retos personales. En caso de cometer errores, simplemente aprender y reajustar el objetivo, hará que tu autoconfianza no se vea a afectada.
Compararte constantemente con los demás
Físicamente, no hay nadie igual a ti, por lo tanto, tienes cualidades que te definen y que te hacen único. Cada persona es diferente y cuenta con características únicas, por lo que debes tener presente sentirte bien contigo mismo.
Compararte constantemente con los demás, tanto para exaltar tu potencial, como para disminuirlo, puede llevarte a una especie de montaña rusa emocional.
El odio y narcisismo
Tal como es necesario tener amor propio, también es necesario sentir amor por los demás. En el equilibrio perfecto residen las relaciones saludables. Si existe un elevado amor propio, pero muy poca empatía o ausencia de amor por los demás, surgen el odio y el narcisismo.
Cuando un individuo desarrolla pensamientos narcisistas, se autopercibirá como superior a los demás, por ello desarrollará actitudes egocéntricas que le alejarán finalmente de los otros.
Consecuencias de la falta de amor propio
Hay una variedad de alteraciones que pueden desencadenarse debido a la falta de amor propio y éstas pueden llegar a ser emocionales, cognitivas y del comportamiento. Si bien, estas son comprendidas plenamente en sesiones de terapia, se pueden resumir de la siguiente manera:
- 01Inconvenientes para relacionarse con nuevas personas: timidez y desconfianza en los demás.
- 02Problemas para mejorar económicamente por temor a asumir nuevas responsabilidades.
- 03Adopción de estilo de vida pasivo para evitar retos.
- 04Predisposición a desarrollar depresión y otras alteraciones psicológicas.
- 05Problemas de pareja o establecimiento de relaciones con personas maltratadoras.
Claves para quererse a uno mismo
Para Xavier Molina (2017), quererse uno mismo es permitirse dar la mejor versión de cada uno desde la aceptación y honestidad con nosotros mismos; aceptándonos, respetándonos y amándonos tal cual como somos. Para Molina, establecerse metas claras y honestas, es trabajar con base a reforzar la autovaloración y amor propio.
Optimismo en el presente para un buen futuro
Establecer metas, pero desde la conciencia de las propias limitaciones, es vital para no llegar a desarrollar ansiedad o infravalorarnos por lo que somos en la actualidad. Para Xavier Molina, “se debe romper con las falsas creencias que condicionan el presente y nuestro futuro”.
Atreverse a mostrarte tal como eres
Ser conscientes del potencial propio para establecer relaciones saludables desde la auto aceptación mostrándonos tal cual somos en cada uno de los ámbitos de la vida. De esta forma, el enfoque se pone en los objetivos personales y no en preservar una falsa imagen.
Quererse a uno mismo está bien, pero también a los demás
Cuando aprendemos a querernos a nosotros mismos, aumenta la capacidad de amar a otros. El bienestar psicológico se trabaja en la medida en que las actitudes se afrontan de manera positiva desde la base saludable del auto-respeto. Con esto se logra estar en sintonía con los demás.
Enfrentar y superar los miedos
Cuando se es capaz de liberarse del temor a fracasar, es cuando se desarrollan al máximo las potencialidades y talentos. El mejor conocimiento sobre ti mismo, te permitirá afrontar la vida con mejor actitud y, por lo tanto, se enfrentan de mejor manera las situaciones adversas superando el miedo.
Aceptar que tu vida es tuya
Molina, afirma que, amarse a uno mismo es también liberarse de las expectativas que otros pueden tener de nosotros. Soltar las ataduras y permitirse comprender que estas solo se encuentran en la mente, es un paso fundamental para conectar con otras personas o descubrir aficiones que antes hubiésemos dejado pasar.
Evitar las máscaras sociales
Evitar las máscaras sociales va de la mano de mostrarse tal cual somos. Es normal no agradar a todo el mundo y tu autoconcepto no puede verse afectado por la percepción que otros tienen de ti.
Reconocer los propios límites es saludable
En uno de los aspectos en los que Molina, también es enfático, es que, aunque se tengan aspiraciones y ambiciones reales, estás deben encontrarse dentro de las posibilidades y en las medidas racionales. Hay que saber escoger lo que nos da felicidad y profundizar en ello.
Disminuir las quejas y disfrutar más
Cuando nos amamos a nosotros mismos, somos responsables de nuestras acciones, sin llegar al papel de víctimas o exceso de quejas. Belén González, establece los mismos enfoques de la queja, pues considera que hay que saber silenciar a esa voz interna que nos autosabotea.
Desarrolla tu potencial
La teoría de las inteligencias múltiples de Gardner, sentencia que todos poseemos instintos naturales que pueden mejorarse si en realidad nos lo proponemos. Esto permitiría descubrir tus potencialidades y desarrollarlas naturalmente, encontrando nuevas actividades que puedan llegar a apasionarte.
Vive experiencias únicas
Para Molina, la fuerza interior termina de despertar definitivamente, cuando se da el paso de salir de la rutina y se toman riesgos en los diferentes ámbitos de la vida; tanto en el plano laboral o emocional, mantener una rutina rígida sin permitirse experiencias únicas, puede llegar a destruir la autoestima.
Referencias:
Cultivar el amor propio es parte de cuidar nuestra salud mental
La mejor inversión que puedes hacer es cuidar tu salud mental. Solicita ayuda con un profesional que esté dispuesto en ayudarte.
Soy psicóloga especialista en Clínica de Adultos, con Magíster en Psicología Clínica y Mención Social-Jurídica. Tanto mi formación, como experiencia profesional, la he desarrollado en la atención de pacientes del área psiquiátrica, viendo casos tales como: trastorno de personalidad, trastornos ansiosos, bipolaridad, adicciones, dificultades de las relaciones interpersonales, entre otros.
Mi orientación es desde la perspectiva del Psicoanálisis Relacional. Sin embargo, en mi experiencia profesional, he incorporado diferentes estrategias, correspondientes a diferentes teorías de la psicología, ya que cada paciente tiene sus propias necesidades.
Cursos, Postgrados y Postítulos
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Coloquio: “El trabajo con los padres en la clínica psicoanalítica con niños y adolescentes”
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Seminario: “La teoría del objeto del psicoanálisis”, Dictado por la Dra Diana Rabinovich
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Seminario: “Intervenciones con hombres que maltratan desde una perspectiva de género”, Dictado por Alvaro Ponce Artezana
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Primer Simposio de prevención e intervenciones tempranas en salud mental, de la Universidad de Chile
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Segundo Encuentro Salud Mental Global. Oportunidades y desafíos en Latinoamérica. Dictado por Facultad de medicina de la Universidad de Chile
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Curso sobre intervención en mujeres víctimas de violencia del SERNAM. Dictado por Magdalena J, Leiva V y Lopez Soto
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Tercer curso de actualización en fibromialgia, del Hospital Clínico de la Universidad de Chile
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Curso de “adiciones” realizado en la Clínica Psiquiátrica de la Universidad de Chile
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Diplomado de psicoanálisis relacional en la Universidad Católica de Chile
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Diplomado de aromaterapia científica. Centro de formación Alicap
Áreas de Especialidad
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Adicciones
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Fibromialgia
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Ansiedad
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Trastornos de Personalidad
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Bipolaridad
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PAS (Paciente altamente sensible)
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Violencia de Género
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Dependencia emocional
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Baja autoestima
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Estrés post-traumático
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Estrés laboral
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Entre otras
Mi forma de llevar la clínica ha ido desembocando en lo que hoy se conoce como Psicoterapia con Orientación Focusing, en dónde integro la mirada mindfulness y técnicas experienciales con efectividad para cuadros ansiosos y estrés. Posee un Postítulo en Psicología Humanista Transpersonal realizado en la Universidad Diego Portales, además de un Magister en Psicología Clínica en Universidad Adolfo Ibáñez.
Mi objetivo es construir un espacio libre de prejuicios y críticas, acompañando la propia escucha, para así en conjunto con el paciente encontrar, potenciar y fortalecer los recursos personales.
Cursos, Postgrados y Postítulos
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Entrenamiento en Focusing, para obtener la certificación como Facilitador de Focusing, IFTI (The Internatonal Focusing Institute, sede en Nueva York). Curso dictado por Dr. Sergio Lara Cisternas, Coordinador de Focusing para Chile por TIFI para certificar “Focusing trainer” “Professional” “Focusing Oriented Therapist”
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Magister en Psicología Clínica, Universidad Adolfo Ibáñez, Santiago, Chile.
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Diplomado en Epistemología Clínica, Universidad Adolfo Ibáñez, Santiago, Chile
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Postítulo en Psicología Clínica: Especialista en Psicoterapia Humanista Transpersonal (Conduce a Acreditación ante la Comisión Nacional de Acreditación de Psicólogos Clínicos), Universidad Diego Portales, Santiago, Chile
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Posgrado Carrera de Especialización en Arte Terapia, Instituto Nacional del Arte (IUNA), Buenos Aires, Argentina
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Curso Taller de Mindfulness y manejo del estrés. Universidad Adolfo Ibáñez. Santiago, Chile
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Curso de Perfeccionamiento Docente: Mi Práctica Docente para el logro de Resultados de Aprendizaje, Universidad Autónoma de Chile, total 30 pedagógicas
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Curso de Postgrado “Arte Terapia en un Dispositivo Grupal: Hospital de Día”. Hospital José T. Borda, Buenos Aires, Argentina
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Postítulo-Curso Informativo en Psicología, Psicoterapia y Coaching Cognitivo-Post-racionalista. Instituto de Terapia Cognitiva (INTECO), Santiago
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Curso I y II Test de Rorschach: Formación, profundización y actualización en el S. C. de Exner. 3° Versión. Universidad de la Frontera, Temuco
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Seminario “La Familia y las instituciones frente a la sexualidad”. Enfoque multidisciplinario frente a la contingencia. Universidad de los Lagos, Temuco
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Seminario “Proyecto de Ley de Protección de Derecho de la Infancia y la Adolescencia”, Municipalidad de Temuco
Áreas de Especialidad
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Adicciones
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Acompañamiento en puérperas y maternidad
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Acompañamiento a pacientes oncológicos
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Trastornos adaptativos
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Duelo
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Separaciones y/o problemas de pareja
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Trastornos del Ánimo
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Crisis Normativas y No Normativas
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Crisis de Pánico
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Trastornos del Ánimo
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Ansiedad
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Trastornos de Personalidad
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Dependencia emocional
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Baja autoestima
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Estrés post-traumático
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Conductas impulsivas
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Depresión
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Trauma
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Entre otras
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