Tips para superar el estrés

Fecha de Publicación: Martes 25 de Julio del 2023

Efecto del estrés en el cuerpo

En un primer momento, el estrés genera la producción de hormonas que tensan los músculos, aumenta el pulso y coloca a la persona en estado de alerta; esto provoca una respuesta que por lo general busca solución al factor que genera estrés.

El estrés aparece ante situaciones que se salen de control

El estrés de alguna manera te saca de tu área de confort para que pienses en esa posible amenaza o situación a la que quizás no te habías enfrentado antes y que te hace tener dudas de tus capacidades.

El estrés coloca a todo el cuerpo de la persona en alerta

Tipos de estrés

Ana Regueiro, explica que estrés tiene varias formas de clasificarse según el tiempo que dure y según el efecto que produce: si es un efecto negativo o positivo. Los tipos de estrés según el tiempo son:

• a)Estrés agudo: El estrés agudo es de corta duración, es el que sentimos a diario en cualquier situación que pueda parecer amenazante o peligrosa, pero también por situaciones emocionantes; tal como cuando realizas alguna actividad novedosa.
  

  El estrés agudo lo podemos sentir a diario pero es controlable
• b)Estrés crónico:Este es el tipo de estrés que perdura en el tiempo, pueden ser semanas o meses y puede bajar de intensidad; sin embargo, puede salirse de control y generar problemas de salud.

Los tipos de estrés según su efecto:

• a)El distrés: Es el tipo de estrés que genera una respuesta negativa, porque la persona considera que el problema lo supera esto provoca en el paciente irritabilidad, ansiedad y frustración.
  

  El distrés puede causar síntomas como la irritabilidad
• b)Eutrés: Provoca una respuesta positiva, porque percibe que es capaz de superar el obstáculo, sin ningún problema.

Consejos para manejar el estrés

El Dr. Maset, considera que es posible manejar el estrés para reducir o mitigar su efecto en la salud tanto física como psicológica del paciente. Se debe actuar sobre la causa y también se debe entrenar al paciente a tener más resistencia y a aceptar las situaciones que se le puedan presentar; para así, evitar recaídas que pueden afectar su salud.

Es importante trabajar en torno a las causas que provocan el estrés

Para superar el estrés, se suele recurrir a terapia psicológica para abordar el punto de vista cognitivo, el corporal y del comportamiento.

• 01Técnicas corporales: Esta técnica consiste en el autocontrol de la activación de los factores que generan estrés para que no se sobre estimule. Para ello se emplean técnicas de relajación muscular progresiva, técnicas de relajación mediante sonidos y el control de la respiración.
• 02Técnicas cognitivas: Consiste en sustituir los pensamientos catastróficos o negativos por unos mucho más realistas pero positivos.
  

  Identificar pensamientos negativos puede ayudar a manejar el estrés
• 03Conductuales: Se emplea para modificar el comportamiento del paciente ante situaciones de estrés.
• 04Autocontrol del estrés: Para tener autocontrol del estrés, debes cambiar tu estilo de vida. La práctica de yoga, el aumento de la actividad física haciendo lo que te apasiona, realizar mindfulness o meditación, son métodos efectivos de los que se ha determinado que reducen los índices de cortisol en la sangre, la cual es conocida como la hormona del estrés. La musicoterapia es una excelente herramienta ante situaciones que pueden generar estrés.

Tips para superar el estrés

Para superar el estrés debes empezar por la causa, por eso lo primero que debes hacer es:

• Afronta la situación que genera estrés; de esta forma dejará de ser un problema, si tienes algún problema laboral, familiar que puedas resolver hazlo para evitar que se retrase en el tiempo.
• Aprende a solucionar problemas; analízalos y determina cuál es la mejor opción. Para ello debes evaluar alternativas. Planifica tu tiempo para que puedas resolver todas las actividades según la prioridad y toma tiempo para ti. Debes tener un tiempo para dedicártelo a ti, a tu familia a realizar un paseo o simplemente ver una película.
  

  Analizar los problemas es el primer paso para lograr solucionarlos
• Fomenta relaciones personales y sociales para que te puedas apoyar en ellas. Estas relaciones te pueden servir de soporte para resolver algún problema. También ofrécete para ayudar a los demás; esto te puede hacer ver cosas que no ves en ti y te pueden ayudar al autocontrol de tus sensaciones.
• Practica actividad física regularmente; con esto reducirás considerablemente la intensidad del estrés fomentando la sensación de bienestar. Lo más recomendable es que sean actividades gratificantes como nadar, correr, entre otras. Cuida lo que comes, trata de realizar una dieta balanceada donde se incluyan frutas y vegetales y limita el consumo de bebidas alcohólicas y la cafeína.
  

  La actividad física a diario ayuda a controlar el estrés
• Las horas de sueño: debes tratar de descansar entre 7 y 8 horas durante la noche; ya que, cuando la mente está descansada, puede reaccionar de mejor manera ante un estímulo; en caso de sentir que el estrés te está sobrepasando, consulta con un profesional.
• Lo primero que debes hacer es reconocer el problema. Es posible que atravieses mucha irritabilidad y, por lo tanto, ante un mínimo estímulo estalles en ira o frustración; esto es debido al estrés acumulado o crónico.
• Tómese tiempo para hacer actividades relajantes que disfrute; como ver una película, cocinar, leer, hacer yoga o simplemente pasear. Esta actividad debe ser diaria, para que no se acumule esa tensión mental; además, servirá para despejar la mente.
  

  El tiempo libre puede ser ocupado para realizar actividades placenteras como leer
• Evita la obsesión con el trabajo o los problemas, ya que por más que los pienses no se van a solucionar; el tiempo pasa y el trabajo siempre estará como generador de estrés, pero no permitas que se convierta en una obsesión. Si estas en tu tiempo libre, no llames a la oficina para ver como van las cosas.

Referencia:

• Ana Mª Regueiro ¿Qué es el estrés y cómo nos afecta?. https://www.uma.es/media/files...
• Dr. Julio Maset, (2015) Estrés. https://cinfasalud.cinfa.com/p...
• María Isabel Peralta-Ramírez, Humbelina Robles-Ortega, Nuria Navarrete-Navarrete, Juan Jiménez-Alonso (2009) Aplicación de la terapia de afrontamiento del estrés en dos poblaciones con alto estrés: pacientes crónicos y personas sanas. https://www.redalyc.org/pdf/58...

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