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La importancia del manejo del estrés

Técnicas de ejercicios respiratorios

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La importancia del manejo del estrés

El estrés es una sensación muy frecuente en el ser humano, puesto que le permite estar alerta ante diversas situaciones que debe afrontar. Sin embargo, en la medida en la que el sujeto sepa lidiar con los eventos estresantes, menor será el sentimiento de malestar y, posiblemente, más satisfactorios serán los resultados. Por ello, en el presente texto se abordará el uso de las técnicas de respiración para controlar mejor el estrés.

Fecha de Publicación: Viernes 3 de Junio del 2022

Las técnicas de respiración

Mariano Chóliz Montañés, en su libro denominado Técnicas para el control de la activación: relajación y respiración, destaca que la respiración se considera un proceso vital a través del cual se produce la actividad metabólica del organismo. Así:

Mediante el intercambio de gases se produce tanto el aporte de oxígeno necesario para las funciones celulares, como la expulsión de los que se generan en dicha combustión. El ritmo en la actividad respiratoria y el volumen de la misma dependen de la actividad del organismo, pero, al mismo tiempo, los distintos patrones de respiración pueden modificarla sustancialmente (Chóliz Montañés, sf).

El oxígeno es fundamental para el funcionamiento del organismo

El oxígeno es fundamental para el funcionamiento del organismo

Existen múltiples factores que afectan la respiración, los cuales se adaptan a las necesidades del organismo en un momento dado; lo anterior, también, puede convertirse en un problema, cuando se responde a patrones de respiración inapropiados o nocivos para la salud.

Chóliz Montañés enfatiza que la respiración no puede considerarse una práctica estereotipada, puesto que ella tiende a adaptarse a las necesidades autorregulatorias del individuo, dependiendo de lo físico y emocional.

Autoexploración y ejercicios respiratorios

Chóliz Montañés (sf) resalta la importancia de la autoexploración y del entrenamiento respiratorio, dado que constituye una forma de eliminar los patrones respiratorios nocivos para la salud, además de reducir la activación excesiva del organismo.

El entrenamiento respiratorio tiene entre sus beneficios la posibilidad de facilitar el control emocional, a partir de técnicas como la meditación, el yoga o la relajación. Sin embargo, se cree que el patrón de respiración que se mantiene actualmente en un mundo tan acelerado “no solamente es inapropiado, sino incluso nocivo para la salud, por tratarse de superficial e incompleto, insuficiente para proporcionar satisfactoriamente el aporte de oxígeno necesario”, enfatiza Chóliz Montañés.

La respiración sirve para poder tener un buen manejo emocional

La respiración sirve para poder tener un buen manejo emocional

En ese sentido, se sugiere la necesidad de restaurar un patrón respiratorio más sano (en el que se produzcan los intercambios de gases de una forma adecuada) y se comprometa la musculatura implicada en ese proceso, debido a que algunos músculos permanecen inactivos, puesto que se respira superficialmente; lo anterior deriva en problemas musculares o foniátricos.

Intercambio de gases

El organismo humano tiene diversas formas de asegurar el adecuado intercambio de gases, mediante mecanismos naturales, que aparecen tras largos períodos de respiración inapropiada. Esos mecanismos, según Chóliz Montañés, son:

  • Ticket de Lista Bostezos: contempla una violenta contracción del diafragma, lo que origina un intercambio masivo de aire. Se produce tras largos períodos de respiración superficial, por aburrimiento o porque existe un aporte menor del oxigeno que se necesita. Tiene como principal función equilibrar la eficiencia respiratoria.
    Los bostezos tienen como función equilibrar la eficiencia respiratoria

    Los bostezos tienen como función equilibrar la eficiencia respiratoria

  • Ticket de Lista Elevación involuntaria de los hombros o del omoplato: tiene como objetivo el ensanchamiento de la caja torácica para facilitar los ejercicios de inspiración
  • Ticket de Lista Suspiros: constituye una inhalación lenta y silenciosa, acompañada de una inhalación repentina y ruidosa. Se produce por patrones respiratorios deficientes.
  • Ticket de Lista Estiramiento: su función es permitir el ensanchamiento para facilitar una ventilación más profunda y para disminuir el tono muscular que provocan las respiraciones superficiales.

Respiración y estrés

Amutio (2002) destaca que frente a situaciones estresantes o de exceso de energía afectiva negativa, los ejercicios respiratorios son de mucha utilidad, puesto que ellos contribuyen a:

  • Ticket de Lista Potenciar la energía personal del sujeto
  • Ticket de Lista Aumentar el sentido de autoeficacia
  • Ticket de Lista Incrementar la autoconfianza
  • Ticket de Lista Facilitar la concentración y el rendimiento en los diferentes entornos (social, laboral, familiar, académico, etc.).
    Es muy importante tener una buena concentración en los diferentes entornos

    Es muy importante tener una buena concentración en los diferentes entornos

Algunos ejercicios respiratorios

Entre los ejercicios respiratorios que pueden contribuir a disminuir el estrés en los sujetos destacan:

En los ejercicios respiratorios, también, pueden aparecer los movimientos naturales para regular la respiración. Estos ejercicios tienen que practicarse de forma habitual para garantizar su efectividad.

Los ejercicios de respiración debemos practicarlos diariamente

Los ejercicios de respiración debemos practicarlos diariamente

Referencias:

  • Ticket de Lista Amutio, A. (2002). Estrategias de manejo del estrés: el papel de la relajación. Cuadernos de medicina psicosomática y psiquiatría de enlace, 62(63), 19-31.
  • Ticket de Lista Rodríguez Rodríguez, T., & García Rodríguez, C. M., & Cruz Pérez, R. (2005). Técnicas de relajación y autocontrol emocional. MediSur, 3(3),55-70.
  • Ticket de Lista Chóliz Montañés, M. Técnicas para el control de la activación. https://www.uv.es/=choliz/rela...

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