Sonreír como terapia
La sonrisa no solo nos hace ver más amigables, sino que tiene un impacto profundo en nuestra salud emocional y física, mejorando nuestra calidad de vida y bienestar
¿Cuáles son los beneficios que trae sonreír?
Charles Chaplin afirmaba que “un día sin sonreír es un día perdido” y tenía mucha razón, puesto que la sonrisa, más allá de permitirnos mostrarnos amigables con los demás, ayuda al ser humano a sentirse mejor, bien sea física o emocionalmente.
¿Por qué es importante sonreír?
En la actualidad, existen una gran cantidad de estudios e investigaciones que vinculan la risa con algunos beneficios que se producen en el organismo del sujeto.
La risa se considera una reacción del organismo humano, asociada a un estado de bienestar o ante una situación estresante. De esa forma: “como conducta orgánica, la risa provoca un sin número de activaciones y cambios en nuestro sistema nervioso central, específicamente en el sistema límbico y sistema inmunológico, dichos cambios están directamente relacionados con el incremento de ciertas sustancias” (Martínez Soto & Jiménez Yáñez, 2015).
La risa tiene efectos saludables y contribuye al bienestar general
Entre esas sustancias se encuentran:
- Endorfinas: se encargan de la modulación del dolor y se conocen como la “hormona de la alegría”.
- Dopamina: se asocia con la elevación de los estados de ánimos.
- Linfocitos T: se vinculan con la inmunidad del sujeto.
- Ghrelina: presenta una relación con el apetito.
- Serotonina: se vincula con la regulación del sueño, con los niveles de bienestar y con la concentración.
La serotonina regula nuestro estado de ánimo y bienestar emocional
Aunado a lo anterior, las sustancias antes mencionadas, a su vez, generan la reducción de otras sustancias como:
- Leptina: relacionada con la disminución del apetito.
- Leptina: relacionada con la disminución del apetito.
- Cortisona: vinculada al estrés.
- Colesterol: relacionado directamente con las enfermedades coronarias o cardiacas.
Es decir, la risa se constituye en un elemento importante, no solo para comunicarse con las demás personas, sino para mejorar los niveles químicos de algunas sustancias en el organismo, las cuales ayudarán a mantener un mejor estado anímico, a aliviar las penas, a disminuir la ansiedad o el estrés, así como a mejorar el sueño, el apetito, etc.
La risa contribuye a un aumento de serotonina, mejorando nuestro estado de ánimo
Los beneficios de la risa
Martínez Soto y Jiménez Yáñez (2015) manifiestan que la risa es un tratamiento muy eficaz para aliviar algunas dolencias corporales o mentales como:
- aAyudar a fortalecer el sistema inmunológico de la persona
- bDisminuir los dolores
- cFavorecer la oxigenación del cerebro y de la piel
- dIncrementar la pérdida de peso, pues el hecho de sonreír acciona una gran cantidad de músculos
Aunado a lo anterior, Martínez Soto y Jiménez Yáñez (2015) enfatizan que: “Al reír a carcajadas logramos un estado de relajación muscular, fortalecemos el potencial de nuestros pulmones y eliminamos grandes cantidades de toxinas”.
Reír activa y relaja los músculos del rostro y del cuerpo
¿Qué provoca la sonrisa?
La sonrisa se considera una expresión innata en los seres humanos, que puede responder al placer, bienestar o a diversas emociones (la ansiedad, ira, ironía, nerviosismo, etc.), en las que se tiende a sonreír de forma involuntaria.
Reírte con otros crea momentos agradables que mejoran la salud emocional
Dependiendo del grado de conciencia del individuo, la sonrisa puede ser: a) voluntaria (provocada o no por una emoción); b) involuntaria (inducida por la alegría, expresa emoción verdadera y no se puede mantener por largos períodos de tiempo); y, c) estática (que se sostiene por largos períodos) (Londoño & Botero Mariaca, 2012).
¿Qué tipos de sonrisas hay?
Para Martínez Soto & Jiménez Yáñez (2015) hay diferentes tipos de sonrisas, las cuales pueden responder a una fuente física (cosquillas) o a una fuente racional (interpretación de los sucesos).
Al respecto, existe una gran categorización de las sonrisas según su finalidad conductual o emocional, a fin de trasmitir un mensaje no verbal a nuestro interlocutor.
Así al reír a manera de ¡Ja! por ejemplo se involucran los músculos del abdomen y los órganos sexuales; con ¡Je! se fortalece el hígado, se reduce la rabia, se adelgaza; con ¡Ji! se activan los músculos del pecho, se potencia la actividad del sistema cardiaco haciendo más fuerte al corazón; con ¡Jo! se toma más aire y se oxigena el cerebro y se fortalecen los músculos de la garganta, y finalmente con ¡Ju! impacta los músculos de la espalda contribuyendo a la disminución de los problemas digestivos (Martínez Soto & Jiménez Yáñez, 2015).
Las sonrisas difieren en su apariencia o según el mensaje que se desea transmitir, puesto que la gestualidad cambia entre una sonrisa y otra. Los tipos de sonrisas más empleados, a partir la musculatura implicada, son:
- Sincera: se presenta cuando el sujeto experimenta emociones positivas.
- Amortiguada: la persona vive sentimientos positivos, pero disimula su intensidad.
- Ahogada: es aquella que se reprime con la mano en la boca, encogiendo los hombros o con una mirada torcida.
- Franca: es un tipo de risa muy bueno para la salud, dado que 1 minuto de esta risa equivale a 45 minutos de relajación. Responde a chistes, escenas divertidas o a un hecho particular.
- Múltiple: suele sustituir la risa ahogada, tonta o hasta las carcajadas apetitosas.
- Amistosa o jovial
- Fútil o insustancial: este tipo de risa no aporta nada al hombre, puesto que no nace de adentro y no conduce a nada.
- Patológica: responde a diversos estados mentales y no existe un determinado motivo.
- Burlona: tiene como finalidad rechazar o ridiculizar a alguien.
- Irónica o sarcástica: busca causar daño a otro sujeto.
Ríe para reducir el estrés y aumentar tu relajación
Sonreír como terapia
Cabe destacar que existen diversos estudios en los que se ha demostrado que las personas que sonríen o se ríen pocos son más propensas a sufrir ataques al corazón o de cáncer.
Se cree 1 minuto de risa diario equivale a unos 45 minutos de relajación y existe evidencia médica que ha descubierto que “reírse incrementa la autoestima y la confianza en personas deprimidas, supone un refuerzo inmunológico, corta los pensamientos negativos (ya que no podemos reír y pensar al mismo tiempo) elimina el miedo y ayuda a minimizar los problemas” (Christian, Ramos, Susanibar & Balarezo, 2004).
Ríe a diario para mejorar tu salud física y emocional
Referencias
- Christian, R., Ramos, J., Susanibar, C., & Balarezo, G. (2004). Risoterapia: Un nuevo campo para los profesionales de la salud. Revista de la Sociedad Peruana de Medicina Interna, 17(2), 57-64.
- Londoño, M. A., & Botero Mariaca, P. (2012). La sonrisa y sus dimensiones. Rev. Fac. Odontol. Univ. Antioq, 353-365.
- Martínez Soto, Y. & Jiménez Yáñez, C. E. (2015). La sonrisa, la vía más corta de comunicación. Revista Iberoamericana para la Investigación y el Desarrollo Educativo ISSN: 2007-2619, (9).
- Universia (19 de agosto, 2013). 7 beneficios de sonreír con frecuencia. https://www.universia.net/es/a...
- Vázquez, C. (4 de febrero de 2020). Estos son los beneficios que reporta sonreír; a nosotros y a los demás. El Diario.ES. https://www.eldiario.es/consum...
¿Sabías que la sonrisa puede curarnos?
Diversas son los tipos de sonrisas y muchos son los beneficios que nos pueden traer a lo largo de nuestras vidas.
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