Miedo a la crítica: Cómo no dejarse llevar por las críticas destructivas
En este artículo exploramos cómo las críticas destructivas pueden afectar nuestro bienestar y cómo aprender a manejarlas para preservar nuestra salud mental y emocional.
¿Qué pasa cuando se tiene miedo a las críticas?
Las relaciones humanas conllevan el hecho de relacionarse con el otro, entendido como una persona distinta, con su propio sistema de creencias, actitudes, conocimientos, habilidades, defectos o virtudes. Desde esa perspectiva, nadie será igual a nadie. No obstante, las opiniones o las críticas siempre han existido y existirán. Pero qué pasa cuando se tiene miedo a las críticas y se gira en torno al qué dirán los demás. Posiblemente, se viva de manera muy limitada y bajo un gran nivel de estrés o de ansiedad.
La crítica y su importancia
De acuerdo con el Diccionario de la Real Academia Española, la crítica es definida como la inclinación “a enjuiciar hechos y conductas generalmente de forma desfavorable”. Obviamente, esa valoración parte de la visión particular de cada sujeto y responde a una opinión o creencia propia.
La influencia del miedo a las críticas sobre las creencias personales
En muchos casos, la crítica no es objetiva, dado que no existen evidencias empíricas que respalden determinada postura en relación a una visión, situación, hecho o postura asumida. Puede haber tantas críticas como personas en el mundo.
Desde lo planteado, es importante señalar que la crítica posee mucha importancia en la vida del individuo, dado que le permite darse cuentas de sus errores, debilidades o carencias, asimismo es un factor muy importante para el crecimiento personal.
El poder de la autocrítica para el desarrollo personal y profesional
No obstante, cuando el individuo posee un temor a la crítica, la vida puede tornarse muy difícil.
Tipos de críticas
A ninguna persona le gusta ser objeto de crítica, especialmente cuando estas son negativas. Al respecto, existen distintos tipos de críticas:
- Las críticas constructivas o asertivas: Constituyen aquellas opiniones o comentarios que intentan provocar un cambio en la persona, así como mejorar algunos aspectos en su actuar. Según el portal Área Humana, la crítica positiva busca proponer soluciones, se basa en la observación, trata de ser lo más objetiva posible y propone distintas vías de actuación, a fin de mejorar la forma en la que se hacen las cosas, una conducta o una situación. Por tanto: se cree que la finalidad de “dar a conocer esta opinión es el bien común, la prevención de problemas potenciales y la mejora de formas de afrontamiento. Quién emite una crítica constructiva lo hace de una forma asertiva, sin realizar señalamientos de errores” (Área Humana, sf). Mientras que la persona que recibe la crítica la “debe” interpretar como algo no personal, sino como una ayuda a fin de mejorar.
- La crítica negativa: Se cree que posee un carácter destructivo, dado que no se focaliza en la situación, sino que se utiliza para atacar a las personas, su identidad, su trabajo, o sus cualidades para valorar o calificar. Generalmente su único fin es dañar a un individuo u ofenderlo.
El impacto positivo de las críticas constructivas en el crecimiento
Temor a la crítica
Existen personas a las que las críticas constructivas pueden no gustarles, pero la crítica negativa es a la que más se teme, pues atenta contra la autoimagen, autoconcepto y autoestima del individuo.
“La crítica destructiva o negativa es un mecanismo de respuesta a pensamientos y emociones que no sabemos manejar adecuadamente. Pero es una respuesta desadaptativa e ineficaz. En general nos deja una sensación de tristeza y culpabilidad”, agrega Área Humana (sf).
Cómo las críticas destructivas afectan emocionalmente
En tal sentido, existen determinados pensamientos, emociones o sentimientos que se pueden activar frente al temor a la crítica. Estos son:
- Insatisfacción crónica: La crítica destructiva y constante destruye a la persona. Además, la atención selectiva del individuo tenderá a centrarse en lo negativo, en los problemas y en su malestar.
- Sentimiento de frustración e indefensión: La persona podrá experimentar sentimientos de revés, malestar o indefensión ante los ataques que se le hacen.
- Dificultades en las relaciones sociales: La persona con temor frente a la crítica experimentará un miedo extremo a ser desaprobado, criticado o no aceptado, por lo que se cohibirá de participar, fallar o ser centro de futuras críticas.
- Dificultades en los ámbitos laborales o académicos: El individuo con temor a la crítica evitará participar en los ámbitos en los que puede ser objetado.
- Baja autoestima: El ser constantemente criticado derivará en una disminución de la autoestima, así como del autoconcepto y de la autoimagen.
Cómo las críticas destructivas afectan la autoestima
¿Cómo enfrentar la crítica?
Resulta de suma importancia aprender a manejar la crítica. En tal sentido, existen algunas estrategias que ayudan a que las críticas destructivas no te afecten:
- Entender que no todo debe ser perfecto: Los investigadores señalan que las personas que le temen a la crítica deben entender que no todo es perfecto. Las personas tienen que conocerse y aceptarse tal como son, tratando de evitar aparentar ser perfecto. Lo anterior le permitirá relajarse y eliminar la presión sobre sí mismo.
- Perder el miedo a fallar: Se debe comprender que si algo no se intenta, no se alcanzará ningún objetivo importante en la vida, puesto que los fracasos son escalones que permiten triunfar más adelante, con perseverancia. Asimismo, cuando se “falla”, se obtiene un aprendizaje.
- Confiar en los propios pensamientos: Siempre aparecerán pensamientos negativos, pero ante ellos el ser humano no debe asustarse ni dejar que estos influyan en su autoestima. Todos poseemos miedos o inseguridades, sin embargo, nunca hay que perder la confianza en uno mismo.
- Tener un objetivo claro y no perderlo de vista: Es importante que la persona no pierda de vista su objetivo, puesto que eso es lo que le facilitará ser perseverante. Cada individuo es el único que conoce sus limitantes, alcances o su potencial para cumplir determinada meta.
- No darle importancia a las críticas de las personas que hablan sin saber: Hay que considerar las opiniones o las críticas constructivas de las personas que verdaderamente te conocen y que te ayudarán a mejorar. Mientras que, las opiniones destructivas deben obviarse.
- Buscar ayuda psicológica: Se recomienda que cuando se experimente un fuerte temor a la crítica se busque ayuda profesional con un psicoterapeuta, pues esto les permitirá reforzar su autoestima, cambiar patrones cognitivos errados o enfrentar de mejor maneras las críticas, especialmente la de carácter negativo o destructivo.
Aceptar la imperfección como parte del crecimiento personal
Referencia:
- Área Humana (sf) Diferencias entre crítica constructiva y crítica destructiva. https://www.areahumana.es/crit...
¿Tienes miedo a la crítica?
Es normal tener miedo a la crítica, sin embargo, cuando este se hace una constante, comienza a deteriorar nuestra autoestima dificultando nuestros estilos de afrontamiento. Solicita ahora ayuda con profesionales de la psicología clínica, ellos podrán ayudarte a superar el miedo a la crítica.
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